アミノ酸ダイエット
アミノ酸ダイエット
アミノ酸には脂肪を燃やす作用があることから、上手に運動と組み合わせることによって、どんどん脂肪を燃やすことができます。
「運動」と聞くとちょっと・・と思う人もいるかもしれませんが心配はいりません。

アミノ酸バランスに気をつけて食事をすれば、歩いたり、階段を上ったりなど仕事や家事の際に生じる程度の運動でも、脂肪燃焼効果に格段の違いが現れます。

アミノ酸ダイエットは、同じ運動でも倍の効果が現れるダイエット法なのです。
アミノ酸スコア
アミノ酸はタンパク質を構成する物質で、血や肉、筋肉の原料になります。
身体を構成する上で、どうしても外部から摂取しなくてはならないものを必須アミノ酸といいます。

普段から積極的に取らなくてはいけないものですが、この中でもとくに5種類のアミノ酸がダイエットに効果があるものです。
リジン、プロリン、アラニン、アルギンニン、グルタミンの5種類です。
 
そこで、この5種類を含む必須アミノ酸などがバランスよく入った食品をとるように心がけることが、このダイエットの基本になります。

そのために目安となるのがアミノ酸スコアです。
アミノ酸のスコアは100に近いほどバランスがよいので、これらの食品を積極にとればよいのです。
アミノ酸スコアは下記を参考にしてみてください。

【アミノ酸スコアとエネルギー表(100g当たり)】
●パン・ご飯類 スコア カロリー
フランスパン 35 279kcal
うどん 41 105kcal
スパゲッティ 38 149kcal
玄米 68 350kcal
白米 65 456kcal
そば 65 132kcal
コーンフレーク 16 381kcal

●魚類 スコア カロリー
アジ 100 121kcal
イワシ 100 217kcal
ウナギ 100 293kcal
カツオ 100 293kcal
サケ 100 177kcal
サンマ 100 299kcal
タラコ 100 170kcal
マグロ 100 125kcal
ウニ 82 120kcal
イカ 71 89kcal

●野菜類 スコア カロリー
カボチャ 68 93kcal
キュウリ 56 14kcal
ゴボウ 34 58kcal
ダイコン 27 18kcal
トウモロコシ 74 99kcal
ニンニク 43 134kcal
サツマイモ 88 163kcal
大豆 86 180kcal

●肉類 スコア カロリー
鶏の胸肉 100 108kcal
牛サーロイン 100 317kcal
豚ロース 100 157kcal
ロースハム 100 196kcal
ソーセージ 100 321kcal

●卵・乳製品 スコア カロリー
牛乳 100 67kcal
100 151kcal
ヨーグルト 100 62kcal
プロセスチーズ 100 339kcal

★「アミノ酸スコアとエネルギー表」の使い方
1)アミノ酸スコアが高くて、低カロリーのものをなるべく選ぶことです。
2)肉、魚類を調理するときには、蒸す、煮るなどして、なるべく油を使わない調理方法を工夫することです。
アミノ酸と軽い運動
アミノ酸は運動の前にとると脂肪の燃焼を促進します。
運動といっても激しい運動をする必要はありません。

ジョギングをするよりも早足で歩く方が脂肪は効率よく燃えるものです。
軽いストレッチなどでも十分です。

アミノ酸を含む食品や、サプリメントなどをとってから運動をすると、脂肪は効率よく燃えるのです。
ウォーキングなどを始めようかなと思っている人は、ぜひアミノ酸ダイエットと組み合わせてやってみてください。

同じ時間のウォーキングでも筋肉がきちんとついて、ついた筋肉がますますエネルギーを消費するので、体脂肪が落ちる確実にアップします。

日常的にスポーツをしている人には絶対におすすめのダイエット法です。
さらに日常の生活で脂分や糖質をとりすぎないように注意してください。

ウォーキングなどの運動の前のアミノ酸は脂肪を燃やしてくれますが、また、軽いダンベルなどを使って筋肉を鍛える運動をしたあとに、アミノ酸のサプリメントをとるのは、筋肉を増やすのには大変効果的です。

結論として、アミノ酸は運動と組み合わせると効果倍増になることを知っておいてください。
汗ビッショリは逆効果
よく、サウナスーツを着て汗をかきながらジョギングしている人がいますが、それはまったく逆効果です。
なぜなら、アミノ酸が脂肪を燃焼させる働きを助ける酵素は、体温が上がりすぎると働きが弱くなってしまうからです。

それに、ヤセルということは「体脂肪が落ちる」ことをいいますよね。
汗をかくとその分体重は減りますが、汗は水分なので、後で水分をとれば体重も元に戻ります。

アミノ酸ダイエットで脂肪を確実に燃焼させて、スリムな身体を目指しましょう。

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