「今度こそヤセテやるー」と言った覚えはありませんか？
でも、なかなか現実は「やせられない」！
そんな人は、自分自身のヤセナイ理由に、気がついていないだけなのかも知れませんね。
【ヤセない理由】
１、もらい太り
太る原因の７割は環境だと言われています。
親の太りやすい食生活に子供が道ずれになっている可能性もあります。
胎児、生後１年、思春期は脂肪細胞が増える時期なので、このころに太っていた人は要注意ですね。
２、だらけ太り
とにかく、動くのが嫌い！そんな人は消費カロリーも少なく、余ったエネルギーは脂肪に…。
ルーズな洋服が好きな人は太ったことにも気づきにくく危険です。
３、不規則太り
不規則な生活を送っていると、栄養を溜め込めやすい体（太りやすい体）になってしまいます。
また、深夜も太りやすい危険な時間帯です。
明日に備えて早寝の習慣をつけることから始めて見ましょう。
４、体質太り
筋肉が衰えていたり、体温が低く汗をかきにくい人は、代謝が悪く脂肪が燃えにくい体質と言うことになります。
もしくは、肥満になりやすい遺伝子を持っている可能性も考えられます。
自分に思い当たる事はありましたか？
こちらのあなたのヤセない理由チェックでアナタの体質がわかるかもしれません。 |
| ◆ やせやすい身体作りのために |
運動を続けると脂肪が燃焼され、燃焼するときには酸素が必要です。
たとえば、酸素を体に取り入れながら行うエアロビクスなどは、
脂肪を燃やすにはもってこいの運動なのです。
運動することによって脂肪が燃焼しやすい体を作ることが出来ます。
やせやすい体を作ることになるのです。 |
| ◆ リバウンドのしくみ |
食べて血糖値が上がるとすい臓からインシュリンと言うホルモンが分泌され、それが刺激になってレプチンという満腹中枢を刺激するホルモンが分泌されます。
その結果、脳の満腹中枢に伝わって私たちは満足感を得るのです。
それはレプチンが出ると甘味に対する感受性が鈍くなるからです。
やせて体脂肪が少なくなるとレプチンの量は減り、甘味に対して鈍感になる。
ダイエット後のリバウンドは、レプチンが減って甘いものがよりおいしく感じられ、ついつい食べ過ぎてしまうために起こります。 |
| ◆ サプリメントでダイエット |
★激しい運動や短期集中のダイエットは苦手
生活のバランスを維持しながらコツコツ続けられるサプリメントがおすすめです。
毎朝決まったタイミングで飲み、ダイエットだけでなくヘルシーな身体づくりにはげんでください。
サプリメントにもいろいろな種類があります。
自分に合ったサプリメントを選びましょう。 |
| ◆ いつも食欲に負けちゃう人に |
そんなあなたに、食事を気にせず太りにくい身体をキープ！
食事の量をうまくコントロールできずに悩んでいる人はたくさんいると思います。
無理な食事制限をするとストレスがたまって、かえってリバウンドの原因にもなります。
そんな人は「おいしく食べてダイエット」ができるサプリメントに挑戦してみましょう。
食欲を抑えるサプリや、満足感を与えるサプリがおすすめです。
体重を減らすだけでなく、太りにくい体づくりや、しつこい体脂肪ともお別れ出来るかも。
便秘や成人病の予防にも効果があるとされています。
健康な身体になりたい人にもピッタリです。
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★ ガルシニア……脂肪を燃やし、食欲を抑制する働きがあるので、太りにくい身体づくりのサポート役としておすすめです。
★グルコマンナン……こんにゃく芋の主成分で食物繊維たっぷり。カロリー０なので、ダイエット補助食品として注目されています。
★食物繊維……ダイエタリーファイバーとも呼ばれており、第６の栄養素として健康維持に重要な役割をはたします。
★オオバコ……空腹感を抑え、ストレスなくダイエット。食物繊維が豊富で便秘解消やコレステロール値の低下にも効果があります。
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| ◆ いまある脂肪を何とかしたい人に |
体脂肪にサヨナラして、スリムな身体を！
体脂肪は理想的なプロポーションづくりの大敵。
『脂肪をなくしたいけど、自分の力だけではむずかしい。』
そんな悩みを解決してくれるサプリがどんどん出てきてます。
新陳代謝を促進して、しつこい体脂肪を燃やすタイプや、食事に含まれる脂肪の吸収をブロックし、体脂肪になるのを防ぐタイプなどいろいろあります。
体脂肪によって引き起こされる病気を予防するなど、健康面にも効果があると言われているので、パワフルな生活をしたい人にも最適です。
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★カテキン……脂肪細胞に働き、エネルギー消費を高め、燃焼を促進。摂取による脂肪・コレステロールの吸収をブロックします。
★フーカス……天然ミネラル・ヨウ素が含まれている海藻。新陳代謝を活発にする働きがあるので、ダイエットしやすい身体になります。
★カプサイシン……唐辛子の辛味成分が、身体を温めて代謝を高めてくれます。運動したときより早く脂肪を燃焼させるというデータもでています。
★シトラス……体脂肪の分解を促進して、身体についた余分な脂肪の減少に役立ちます。運動を行うと体重減量により効果的。 |
| ◆ 運動しても成果が上がらない人に |
女性らしい筋肉を付けて脂肪をなくしましょう。
適度な食事と持続的な運動が健康的なダイエットのポイントです。
そんなダイエットをサポートしてくれるサプリメントが人気を呼んでいます。
たとえば、女性らしい筋肉を付け、しなやかな身体づくりをめさすサプリや、
代謝をアップさせて脂肪の燃焼を助けてくれるサプリなど効果はいろいろです。
また「何度もダイエットに失敗した」「リバウンドを繰り返す」と言う人には、体脂肪を減少させ筋肉を発達させるサプリも。
筋肉がつけば代謝もよくなり、太りにくい身体になるでしょう。
サプリがダイエットの手助けをしてくれるはず。
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★アミノ酸……異なるタイプのアミノ酸が筋肉をつくったり脂肪の燃焼をさせてくれます。食欲抑制や免疫強化にも効果的。
★トナリン……ひまわり油から作られた異性化リノール酸が脂肪をブロック。筋肉を減らすことなく脂肪を分解します。
★クロム……クロムは代謝のカギを握る栄養素だと言われています。クロムが少ないと過食になる可能性もあるので注意してください。
★プロテイン……アミノ酸で作られており、筋肉のもとになるので、スポーツで身体を動かす人やダイエットの栄養補給に最適。 |
| ◆ 甘いものや油こいものが大好きな人に |
食べ過ぎたと思ったら下記にあるようなサプリで解消しましょう。
甘いものや油っこいものを、つい食べ過ぎることはありませんか？
実は糖分や脂肪はダイエットの邪魔をするだけでなく、成人病の原因にもなるので注意が必要です。食べ過ぎたと思ったら、摂取しすぎた成分を吸収してくれるサプリを飲んでみてください。
肉類をはじめ、アイスクリームやケーキなどにも幅広く効果が期待できます。
さらに水太りで悩んでいる人には水分を吸収抑制してくれるサプリも。
むくみや冷え性にも効果を期待できます。
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★ジフシエキス……脂肪の合成・蓄積を抑えます。また、脂肪の燃焼を促進する働きや、食欲を抑える働きも期待できます。
★キトサン……カニやエビの殻から作られた動物性植物繊維。脂質の消化吸収率を大幅に抑制して、コルステロール値も低下する。
★ギムネマ……腸内での糖の吸収を抑えて甘さを感じる味覚をコントロールする。ダイエットのほか、糖尿病予防にもおすすめします。
★サラシア……糖を分解する酵素の働きを邪魔して、腸からの糖分吸収を抑える働きがあります。肥満防止などに効果があります。 |
| ◆ シンプルダイエット |
シンプルダイエットは三つのポイントを覚えるだけ、めんどうなことはいっさいなしのダイエットです。
ダイエットを長続きさせる一番の秘訣は、食事の内容にあるといえるでしょう。
いわゆる｢ダイエット食」はいろいろな問題を抱えている場合が多く、正常なダイエットを妨げる原因になることがあるからです。
それでは「ダイエット食」にはどんな問題があるのでしょうか。
第一に、ダイエット用の食事ではなかなか満腹感が得られません。
ダイエットをするために食事を極度に減らしてやせてみたものの、空腹感に耐え切れず冷蔵庫をあさって、かえって太ってしまったという人はたくさんいます。
第二に、ダイエット用の食事は、めんどうなカロリー計算や、手をかけた調理が必要となりがちです。
とにかく手間ひまかけて調理していたら、なかなか長続きはしないでしょう。
第三に、ダイエットするために絶食したり、同じ物ばかりをとったりして、栄養のバランスが偏る恐れがあります。
よくカロリーを控えるためにサラダばかりを食べている人がいますが、こんな食生活を続けていると、肌が荒れたり、あるいは疲れやすくなったり、体がボロボロになってしまいかねませんね。
こうした問題を解消したダイエット食がわずか覚えておくポイントは３つだけです。
下記の３つだけ覚えてください。
★肥満症の食事療法（1200kカロリー）
①甘いものは止め、油類は極力減らす
②タンパク質７０ｇ（牛乳1本、たまご1個、魚８０ｇ、豆腐２分の１丁)
＋果実２個
＋米飯３分の２杯×３回
③食前に生野菜を大量に食べる
無制限に食べてもいいのが、食前の生野菜です。これを大量にとることで空腹感をおさえます。
夕食は夜８時までに食べてしまうのが原則ですが、この生野菜は食前だけでなく、お腹がすいたときにも、この生野菜は食べてもいいのです。これでおよそ1200kカロリーとなります。
この方法なら、いちいちカロリー計算をするい必要もなく、確実に痩せられます。そのうえバランスもよく、痩せたあとに肌がたるんだりシワになるということもありません。
この方法は脱落する人は一割程度で、大きな成果を上げているシンプルなダイエット法です。
簡単なのでぜひ、お試しください。
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